warzywa tłuszcze

Dziś: Napoje: 2 kawy, ok 2l wody Przyprawy: cynamon, kurkuma, kakao gorzkie, pieprz, sól, majeranek, bazylia Warzywa: mrożonka (brokuły, marchew, kukurydza) Dziś rano jak pakowałam jedzenie na dzień zapomniałam że schabu miało być 50g i zabrałem ze sobą 80g. W związku z zawartym też w nim tłuszczem, zrezygnowałam z oliwy do obiadu i jako tako się [...]

[...] tenis kurak ugrilowany na 3 dni http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/collage_20140621130038026_zpsfffjessy.jpg jeden z dzisiejszych posiłków (kura, chleb żytni, warzywa) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_0013_zpsoukx3cil.jpg forma z dziś z rana oraz zestawienie fotek z dziś + z zeszłego roku (widać że jeszcze jest [...]

dodaj warzywa i zdrowe tluszcze np. lniany, oliwe z oliwe, orzechy/migdaly, utnij troche bialka a podbij tluszcze

[...] pos 2 dodaj jakieś tłuszcze 3. wywal twaróg i szynkę i dodaj jakieś mięso np 100g piersi z kurczaka. 4. lepszy będzie ryż pełnoziarnisty, ale jest ok 5. wywal oliwe 6. dodaj jakies tluszcze np 20g orzechów włoskich warzywa w każdym posiłku nie wiem co ty wrzuciłeś za B/T/W jakies dziwne liczby, ale na oko dla twojej wagi dieta wygląda nieźle.

[...] 3. 15:00 Przed treningiem Przygotowuje sobie chinszczyzne, ktora sklad sie z -Ryz bialy 100/6,7/0,7/78,9/347 -mieso z persi kurczaka 100/21,5/1,3/0/100 -warzywa -oliwa z oliwek 40g 354kcal 16:30 trening 4. 18:30 Po treningu -kasza jeczmienna 100/6,9/2,2/75/330 -mieso z persi kurczaka 100/21,5/1,3/0/100 -marchew [...]

1.Margaryna mi nie pasuje zbyt ,mozesz dac wiecej warzyw wkoncu to LOW CARB 2.Daj do tego warzywa 3.Tutaj majonezu bym nie dawal , ewentualnie jakies takie jak reklamuja z omega 3-6 czy jakos tak chociaz nawet w to bym nie wierzyl 4.Mozesz dac tluszcze tez gdy majonez wywalisz(chociaz nie koniecznie musisz jesli bilans jest na 0 i nie nastawiasz [...]

[...] b 8,0 / t 2,8/ w 2,1 * pestki słonecznika b 3,7 / t 6,6 / w 3,7 * 2 wasy? b 1,0 / t 0,4 / w 10,00 razem: b 12,7 / t 9,8 / w 15,8 razem kcal 180 Posiłek 3 i 4 * sałatka warzywa + tuńczyk w wodzie (kapusta pekińska, pomidor) białko 22,47/ tłuszcze 1,48 / węglowodany 4,76 * orzechy b 3,2/ t 12,1 / w 3,6 * jabłko b 0,32 / t 0,32 / w 9,7 [...]

moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - 230g -banan - 300g -bialko jajka kurzego - 55g -platki owsiane - 80g -rodzynki [...]

[...] pieczenia, itd..., bardziej cos w stylu potrawki, (kanapki;/) czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie mam duzego wyboru ;/ bede podawal jedzenie jakie jestem wstanie jesc (zalatwic): - rano: jajka/platki owsiane/wedlina/owoc/warzywa DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY tluszcze hmmmm nie znam sie wogule na tym ale chyba tluszcze nie pomaga w odchudzaniu ?

oki to poszukam jakiegos planu... Mogę stosować taką diete? Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) warzywa Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew (średnia) 120g IV Kasza gryczana 100 Filety rybne [...]

[...] bułki pszenne 2 ok. 40g orzechy laskowe ok. 15g B29 T31 W23 bułki przenne zamień na ww złożone o niskim IG, zamiast sera pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko, dodaj warzywa Posiłek 3godz. 13:00 banan ok. 160g ser żółty 50g bułka pszenna 20g B15 T12 W36 bułki jw, ser jw, zamiast banana warzywa i dodaj zdrowe tłuszcze Posiłek 4godz. 16:00 [...]

8.00 - śniadanie Jajecznica z 4 jajek Pomidor Orzechy Włoskie 50g Olimp Gold Omega 3 GDZIE WĘGLOWODANY O NISKIM IG ? RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE ITD -------------------------------------------- 11.00 -2 śniadanie Makrela Wędzona 100 g lub Twaróg 200g nie wiem co jest lepsze Łyżka Oliwy z oliwek DAJ WARZYWA,DAJ WĘGLOWODANY O NISKIM IG [...]

[...] co to ma być dieta - ile chcesz przybrać itd) ale np. 1) płatki + rodzynki + mleko (ilość wedle zapotrzebowania) 2) gainer (ew. bulk) 3)makaron/ryz + piers z kurczaka + warzywa + jeszcze z 3 posiłki Można na prawde ułożyć dobrą diete i nie drogą! Spróbuj wykorzystać w swojej diecie tanie, a dobre rzeczy : makaron, ryż, tuńczyk, płatki [...]

[...] kaszę/ryż/makaron + tuńczyk V posiłek 18.30 -130g tuńczyka w sosie własnym/jajka -3kromki pieczywa razowego/ok -garść migdałow/orzechow/oliwa z oliwek 27/20/12 Dodaj warzywa VI posiłek 22.00 -250g twarogu chudego/ok -50ml mleka/zbedne, możesz dodać tłuszcze oraz warzywa Razem: B/W/T 225/350/61 Na kg masy ciała 2.9/4.54/0.79 Kcal: [...]

[...] smacznie:) Moja dieta z racji tego że jestem studentem nie jest zbyt bogata:0 ale staram sie jak moge Opieram się na : ww- ryż brązowy, płatki owsiane zwykłe, jak nagrubsze, warzywa, od czasu do czasu grahamki białko- wpc, piersi z kury, wątróbka drobiowa, serduszka, jajka(6-8 dziennie), rzadziej karkówka, łopatka, śledzie, mintaj, twaróg( [...]

Witam jak co lato redukcja :) Zapuściłem sięstrasznie 105 kg i 183 cm :/ ale wymiary też poszły w góe... no cóż, dieta układana w dzienniku posiłków obcięte 600 kcal OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2961,6 BIAŁKO 212 2,0 TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 290 2,7 dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Otręby [...]

[...] tl. 5g 14kc 1b 1t 0w obiad 16:30 ryz brazowy 100g 322kc 7b 1t 68w piers z kurczaka 100g 99kc 21b 1t 0w oliwa 25g 206kc 0b 23t 0w +warzywa po silce ryz brazowy 100g 322kc 7b 1t 68w piers z kurcz 150g 149kc 32b 2t 0w oczechy lask. 20g 126kc 3b 12t 1w banan 160g [...]

6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu 300g - zastąp wodą szkoda mleko ma sporo cukrów i niepotrzebnie marnować miejsce dla ważniejszych kcal. Płatki musli z suszonych owoców 70g - zastąp płatkami owsianymi zalanymi wodą i dodaj świeżych owoców. 2 Jajka 6g - ok Dodaj zdrowe tłuszcze np orzechy włoskie do płatków. 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy 150g [...]

[...] takie jak powinno być ale jednak kiepsko ;D Dopiero po powrocie do domu zrobiłem sobie coś konkretnego. Planuję się redukować na podobnych posiłkach. Głównie chodzi mi o te warzywa. Uwielbiam to. Może uda się pociągnąć redukcję/recomp w oparciu o zasadę 100g węgli dziennie. Paczka warzyw 450g, 300 g kury [...]

[...] daj orzechy włoskie i j.w IV Posilek w domu: 16.00(2h przed treningiem) 100g Ryzu B6,7/T0,7/W78,9 100g Mięso mielone z indyka B19,20/T0/W0 Razem B25,9/T0,7/W78,9 warzywa mieso nie mielone Przed Glutamina + CP 18-20 Trening Po Glutamina V Posilek(Potreningowy): +/-20:00 Weglowodany Porcja 50g B0/T0/W45g Białko 50g WPC B27/T1.4/W2 Razem [...]